簡単プッシュ

腕立て伏せや同様のエクササイズを行う場合、手首にかなりの圧力と緊張がかかることがあります。 これはパフォーマンスを妨げるだけでなく、怪我につながる可能性もあります。 プッシュアップバーを使用することで、これらのリスクを安全に排除し、フィットネスの目標を達成できます。 この器具の最大の特徴は、さまざまなエクササイズができることです。

プランクの姿勢になり、プッシュアップバーを互いに平行に置きます。 それらを掴んで体幹を引き締めましょう。 次に片足を上げ、膝を胸に近づけます。 元の位置に戻り、もう一方の足でもこれを繰り返します。 走るように両足の膝を片方ずつ胸に向かって素早く近づけます。

標準的な腕立て伏せの姿勢になり、ニュートラルグリップで腕立て伏せバーを持ちます。 バーは胸と肘と一直線上にあり、バー同士はできるだけ近づける必要があります。 体幹と脚を固定した状態で、上腕三頭筋と手の力を使って降ります。 できるだけ多く繰り返してください。 このエクササイズは肩と腕の調子を整えます。

プッシュアップバーをできるだけ近づけてください。 座って、脚をまっすぐにするか曲げたまま（適切な方）、手でバーを持ちながら上体をまっすぐに持ち上げます。 終わったら体を元の位置に戻します。 体を持ち上げてから押し下げるを数回繰り返します。 これは上腕三頭筋の調子を整えるのに役立ちます。

まずは腕立て伏せバーを肩の外側に置き、標準的なプランクの姿勢になります。 次に、バーをつかみ、肩甲骨を締め、ゆっくりとできるだけ体を下げます。 体を引き上げて元の位置に戻ります。 このエクササイズを無理のない範囲で繰り返してください。 これは、肩、腕、背中の調子を整えるのに役立ちます。

バーを互いに近づけてください。 足を外側に伸ばして床に座ります。 バーをつかみ、お尻が地面から離れるように体を押し上げます。 腹筋を曲げ、かかとを上げて足を地面から少し浮かせます。 できるだけ長く押し続けてから、元の位置に戻ります。